健康の話 筋トレ内容

こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ
気付けば４連休も３日も過ぎていきます。自由な時間が過ぎていくのは早いですね。
勤務中も同じ時間速度で過ぎて行けばいいんですがね(*_*)
何かと調べものをしていると、ついつい、娯楽方面へ行きがちです。意志の弱さが著明にでてしまいます。

そういえば、そろそろ車のオイル交換をしなければならない時期になりました。前回のオイル交換から８か月も経っています。車に詳しい人からは、半年に一回は変えないとダメと言われております。車の血液ともいわれてるらしく。
車はお金がかかりますが、田舎では必須なので、仕方ありませんね。来年には車検というイベントも待ち構えているので、今からコツコツと車検代を貯めておくことにします。

今日は、朝からスポーツジムへ筋トレに行ってきました。健康第一！
私は一応、分割して筋トレをしています。
胸の日、背中の日、足・肩の日の３分割です。それぞれ、何をやっているのかをまとめてみました(^^)/

〇胸のトレーニング
ベンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルプレス
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
チェストプレスマシン
ディップス

〇背中のトレーニング
デッドリフト
ハーフデッドリフト
ベントオーバーロー
ダンベルローイング
ダンベルデッドリフト
ダンベルベントオーバーロー
チンニング

〇足・肩のトレーニング
（足）
スクワット
ランジウォーク
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
フットプレス
（肩）
ショルダープレス
フロントプレス
バックプレス
サイドレイズ
アップライトロー
フロントレイズ

こんな感じです。心掛けているのは２時間以内で全てを終わらせることくらいですね。インターバルはあまり気にしていません。重たい重量では５分ほど、軽い重量なら３０秒ほどのインターバルを取るといいと聞きますが、効果はどうなんでしょうね。
そして、重量の調整も少し考えながらやっています。
１週目が重たい重量で限界の回数をこなす
２週目が軽い重量で回数とセット数を増やす
３週目は重たい重量・・・・と繰り返してます。
まぁ、順調にジムに行ければの話ですが。中々いけないことも多いので(´･ω･｀)
あと、一日一万歩に達成してないときはウォーキングマシンで時速５ｋｍで１５分～２０分ほど歩いています。
人が多くてマシンが使えない場合などは、腕のトレーニングもやっています。
腹筋は・・・・。気が向けば・・・・(笑)
一応ですが、食事制限はしていませんが、体重、体脂肪率は維持できている感じです。程よい運動量ということでしょうかね。
これからも健康に気を付けながら続けて行きたいものです。

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