健康 今日のトレーニング内容

こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ
早速、今日の体重を！
７３．０ｋｇ　　昨日からマイナス０．２ｋｇ　７２キロ台も見えてきました(´･ω･｀)
今日の食事
朝：普通の白米
昼：パスタ
夜：刺身
本日の歩数：１２１９０歩　　　結構働きました(´･ω･｀)
本日の運動：足のトレーニング（スクワット、フットプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ランジウォーク）
　　　　　　肩のトレーニング（アップライトローイング、フロントプレス、バックプレス）
コロナの影響で、いよいよ私が行っているジムが暫く閉鎖することに(´･ω･｀)
再開の目途は立っていないとのこと・・・。
いやー、仕方のないことだとは思いますが、困りましたね。
ようやく７２キロ台が見えてきたところでしたし。
さてさて・・・、ビジターでいけるジムを探さないと(´･ω･｀)

（個人的なIPOメモ）　　　　　　　　　　　　　　　
・メイホーホールディングス
抽選申し込み期間　５月１８日～５月２４日
・ワンダープラネット
抽選申し込み期間　５月２５日～５月３１日
・テンダ
抽選申し込み期間　５月２５日～５月３１日

さて、今日は健康に関する内容です。
この前、胸のトレーニングを行って、内容を記載しました。今回は足と肩のトレーニング内容でも書いて行こうかなと。
決して、ネタ切れでは・・・(´･ω･｀)

〇足のトレーニング
スクワット　　　　　　　アップ　　６０ｋｇ×８回
　　　　　　　　　　　　　　　　　８０ｋｇ×５回
　　　　　　　　　　　　メイン　１００ｋｇ×５回を３セット
　　　　　　　　　　　　　　
フットプレス　　　　　　アップ　２００ｋｇ×５回
　　　　　　　　　　　　　　　　２５０ｋｇ×５回
　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｋｇ×５回
　　　　　　　　　　　　　　　　３５０ｋｇ×３回
　　　　　　　　　　　　メイン　　４００ｋｇ×５回を３セット
レッグカール　　　　　　メイン　　３０ｋｇ×１０回を３セット
レッグエクステンション　メイン　１００ｋｇ×２０回を２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　９０ｋｇ×１０回を１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　８０ｋｇ×１０回を１セット
ランジウォーク　　　　　メイン　　２０ｋｇ×１５歩を２セット

〇肩のトレーニング　　　
アップライトローイング　アップ　　２０ｋｇ×１０回
　　　　　　　　　　　　メイン　　４０ｋｇ×１０回を３セット
フロントプレス　　　　　アップ　　２０ｋｇ×１０回
　　　　　　　　　　　　メイン　　４０ｋｇ×１０回を３セット
バックプレス　　　　　　アップ　　２０ｋｇ×１０回
　　　　　　　　　　　　メイン　　３０ｋｇ×１０回を３セット

と、こんな感じです。圧倒的に肩が弱いのです(笑)
肩だけのトレーニングというものがありませんので・・・。
いつも足のトレーニングをやった後から肩をやるので、疲れ切ってます。
まぁ、プロを目指しているわけでもないですし、このままでいいかな・・・。
欲を言えば、スクワットも、ベストが１２０ｋｇを２回とかなので、もう少し重量を扱えるようになりたいものです。
私のやり方は、自己ベストの重量の９割の重さで回数を増やしていくというやり方で重量を伸ばそうとしています。
これが正しいのかは分かりませんけど、そのように教えられましたので(笑)
腰の状態も見ながらやらないといけないもので・・・。

これから、行きつけのジムが閉鎖になりますので、在宅トレーニングなんてことも考えないといけなくなりました。
感染拡大してますし、飲食業の時短営業も強いられていますので、ジムも仕方がないことだと思います。
仕方がないことと思いこむ・・・と言った方が正しいかもしれませんね。
正直に言えば、コロナのバカヤローと叫びたいところです。
感染者が増えていますが、感染者が悪ではなく、コロナが悪だということは絶対に間違えないようにしていきたいですね。誰も感染したい人なんていないでしょうし。
ワクチンを接種しているとはいえ、感染しないわけではないですからね～。素直におとなしくしておくべきなのでしょう。
といいつつも、ビジターで行けるジムを探してみたり・・・。様子見で、人が多ければ行けませんが。
いつ落ち着くのかな～(´･ω･｀)

それでは今日はここらへんで！お疲れ様でした( ｀ー´)ノ



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