健康 ストレス発散 久しぶりのトレーニング

こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ
早速、今日の体重を！
６９．６ｋｇ　　昨日からプラス０．２ｋｇ　ちっ・・・(´･ω･｀)
今日の食事
朝：目玉焼き
昼：ソバ
夜：サンマ
本日の歩数：計測しておりません(´･ω･｀)
本日の運動：足のトレーニング（スクワット、レッグカール、レッグエクステンション、フットプレス）
　　　　　　肩のトレーニング（ショルダープレス、アーノルドプレス、サイドレイズ）
ようやく、ジムに行けることが出来ました。
久しぶりに行ってみると、ジム内には３人しか・・・・。
多かったら帰ろうと思ってましたが、なんとかできましたね。
それから、人は増えることなく、最終的には、私一人に。
それはそれで、寂しい感じがしましたが(´･ω･｀)
ジムも人が減って困っているみたいですね。
なんとか、上手いこといかないもんですかね～。



（個人的なIPOメモ）　　
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さてさて、先ほども書きましたが、久しぶりにジムへ行きました。
一応、人が多かったら、撤収するつもりでしたが、３人だったので、実施。
内容も久しぶりということで、軽めのトレーニングでした。
まだ腰も本調子ではないですしね。
ってことで、今日のトレーニング内容でも(^^)/

〇足のトレーニング
スクワット
アップ　　２０ｋｇ×２０回　　１セット
　　　　　６０ｋｇ×１０回　　１セット
メイン　　８０ｋｇ×５回　　　５セット
　　　　　８０ｋｇ×１０回　　１セット
　　　　　６０ｋｇ×２０回　　２セット

レッグカール
アップ　　１５ｋｇ×１０回　　１セット
メイン　　２７ｋｇ×５０回　　２セット

レッグエクステンション
アップ　　３０ｋｇ×１０回　　１セット
メイン　　５０ｋｇ×３０回　　２セット
　　　　　３０ｋｇ×５０回　　１セット

レッグプレス
アップ　　４０ｋｇ×１０回　　１セット
　　　　１００ｋｇ×１０回　　１セット
　　　　１６０ｋｇ×１０回　　１セット
メイン　２００ｋｇ×１０回　　３セット
　　　　
カーフレイズ
メイン　　８０ｋｇ×５０回　　３セット

〇肩のトレーニング
ショルダープレス
アップ　　１０ｋｇ×１０回　　１セット
メイン　　２０ｋｇ×１０回　　３セット
ドロップ　１０ｋｇ×１２回　　１セット
　　　　　　５ｋｇ×１５回　　１セット

アーノルドプレス
アップ　　１０ｋｇ×１０回　　１セット
メイン　　１６ｋｇ×１０回　　２セット
　　　　　１４ｋｇ×１０回　　１セット
ドロップ　１０ｋｇ×１０回　　１セット
　　　　　　５ｋｇ×１５回　　１セット

サイドレイズ　　　
メイン　　１０ｋｇ×１０回　　３セット
ドロップ　　５ｋｇ×１２回　　１セット
　　　　　　２ｋｇ×１５回　　１セット

〇まとめ
いや、疲れました。
こんなにきつかったかな・・・。
やはり、ジムでのトレーニングはいいですね。
だいたい、昼飯時に行くと、人も少ないみたいだし、これから休みの日は、その時間を狙って行きますかな～。
ただ、扱える重量は落ちている気がしますね。
特にスクワットは、８０ｋｇで本当にギリギリな感じでした。
マッスルメモリーなんて言われますが、メモリーには残っていないようです(´･ω･｀)
またこれから鍛錬しなければ・・・・。
来月には健康診断もありますしね。
まぁ、気分転換にもなりまして、ストレス発散できました。
たまには、いいですね。

それでは今日はここらへんで！お疲れ様でした(^^)/




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