健康 胸のトレーニング内容

こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ
早速、今日の体重を！
７３．４ｋｇ　　昨日からプラスマイナス０ｋｇ　あまり動いてませんし(´･ω･｀)
今日の食事
朝：五穀米
昼：パスタ
夜：グラタン
本日の歩数：１０８８１歩　ぎりぎりです(´･ω･｀)
本日の運動：胸のトレーニング（ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、腕立て）
世間ではゴールデンウィークということですが、コロナの影響で、若干盛り上がりに欠けていますね。
感染も拡大するばかりですしね。ジムにもちょっと行き辛くなってきてます。
早速人数制限も出来てしまいましたし。もっと伸び伸びとやりたいものです・・・。

（個人的なIPOメモ）　　　　　　　　　　　　　　　
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さてさて、たまには筋トレの内容でもまとめてみようかと思います。
まとめると言いますか、今日の内容を具体的に書いてみようかなと。
決して、ＩＰＯや暗号資産のネタがないわけではありません・・・(´･ω･｀)

〇ベンチプレス
アップ　　６０ｋｇ×１０回
メイン　　８０ｋｇ×５回　　３セット
　　　　１００ｋｇ×３回　　１セット
　　　　１０５ｋｇ×１回　　１セット
　　　　１１０ｋｇ×１回　　１セット
　　　　１１５ｋｇ×１回　　１セット
ドロップ　８０ｋｇ×８回　　１セット
　　　　　６０ｋｇ×１０回　１セット
怪我をする前の自己ベストが１１５ｋｇなので、なんとか完全復活できたかなと思います。痛みもないですしね。

〇ダンベルプレス
メイン　　３０ｋｇ×８回　　３セット
　　　　　２４ｋｇ×１０回　３セット
　　　　　２０ｋｇ×２０回　３セット
ダンベルプレスの自己ベストは４２ｋｇですが、今日は回数をメインにやろうと思ったので、重量を落としてやりました。

〇ダンベルフライ
メイン　　２０ｋｇ×１０回　３セット
　　　　　１６ｋｇ×１５回　３セット
　　　　　１２ｋｇ×２０回　３セット
ダンベルフライの自己ベストは２４ｋｇだったと思います。実はもう少しいけるかも・・・。まぁ、回数メインですので、このような重量で行いました。

〇ベンチプレス
メイン　　８５ｋｇ×３回　　３セット
何故かここにきてベンチプレスに戻るという(笑)
３セット目がギリギリでしたね。最後にやるもんじゃないですね・・・。

〇腕立て伏せ
メイン　　３０回×３セット
これは無謀でしたね。合計１００回を目指していましたが、さすがに無理でした。

〇まとめ
インターバルは少なくして、よりしんどいやり方で行いました。いや、行わされましたと言った方がいいかもしれませんね。知人と二人でやってましたが、お互いにバテバテでした。やはり、最後の腕立ては、意味が分かりませんでした。
まぁ、知人のおかげで良い運動をする事が出来ました。
またよろしくお願いします(^^)/
明日の筋肉痛が怖い・・・・。
余談ですが、ゴールデンウィーク中、マイプロテインさんが色々と安売りしているみたいなので、プロテインやアミノ酸が欲しい人はチェックしておくといいかもしれませんよ！
www.myprotein.jp

それでは今日はここらへんで！お疲れ様でした( ｀ー´)ノ



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