健康 胸と足のトレーニング

こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ
早速、今日の体重を！
７１．０ｋｇ　　昨日からマイナス０．２ｋｇ　７０ｋｇ台も見えてきましたね(´･ω･｀)
今日の食事
朝：バナナ、納豆
昼：ソバ
夜：ハンバーグの残り
本日の歩数：８３９６歩　　　ありゃ・・・(´･ω･｀)
本日の運動：胸のトレーニングと足のトレーニング
腰痛は変わりなく・・・。
無理のない範囲で筋トレへ。
高重量はできないので、まぁリハビリですね。
久しぶりに後述で、内容でもまとめてみますかね～

（個人的なIPOメモ）　　　　　　　　　　　　　　　
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さて、今日は久しぶりに知人と筋トレへ。
ですので、今の内容を少しまとめてみました(^^)/

〇胸のトレーニング
ベンチプレス　　　　　　　アップ　　６０ｋｇ×５回　　２セット
　　　　　　　　　　　　　メイン　　８５ｋｇ×８回　　３セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　９５ｋｇ×３回　　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１０５ｋｇ×１回　　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１１０ｋｇ×１回　　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１１５ｋｇ　　　　　失敗
インクラインベンチプレス　アップ　　４０ｋｇ×５回　　１セット
　　　　　　　　　　　　　メイン　　６０ｋｇ×５回　　３セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　８０ｋｇ×２回　　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　９０ｋｇ×１回　　１セット
マシンチェストプレス　　　メイン　　８０ｋｇ×８回　　２セット
　　　　　　　　　　　　　ドロップ　６０ｋｇ×８回　　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｋｇ×１０回　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ｋｇ×１５回　１セット

〇足のトレーニング
レッグエクステンション　　メイン　　８０ｋｇ×１２回　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　９０ｋｇ×１２回　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｋｇ×１２回　２セット
　　　　　　　　　　　　　片足　　　４０ｋｇ×２０回　２セット
レッグカール　　　　　　　メイン　　６０ｋｇ×１０回　２セット
　　　　　　　　　　　　　片足　　　２５ｋｇ×１０回　２セット
フットプレス　　　　　　　メイン　１００ｋｇ×３０回　３セット
カーフレイズ　　　　　　　メイン　１００ｋｇ×５０回　３セット

〇まとめ
いやー、久しぶりにいい汗かけました。気分転換にもなりましたね。知人とも楽しくできました。
やはり運動は体に良いですね。医学的にもリフレッシュ効果があると言われていますし、抑うつ傾向やうつ傾向を改善するともいわれています。健康診断の結果も良い方向に向かい、メンタルにも良い影響を与えます。
もし、運動習慣の無い方がいらっしゃれば、是非ストレスがたまった時に運動してみてください。
運動といっても、ウォーキングやジョギングでもいいですし、自重のスクワット、腕立て伏せ、腹筋などでも効果はあります。
資産運用が上手くいっても、身体が健康でなければ意味がない気がします。
一緒に健康寿命を延ばしていきましょう～(^^)/

それでは、今日はここらへんで！お疲れ様でした( ｀ー´)ノ



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